Startmodule (4 weken)
Een zachte introductie in dagelijkse beweging. Wekelijkse thema's over warming-up, core-stabiliteit en ontspanning. Geschikt voor beginners.
Flexibele bewegingsprogramma's
Structuur en variatie voor elke dag — uitsluitend informatieve en educatieve content.
Overzicht
Programma's die meebewegen met uw leven
Onze bewegingsprogramma's zijn ontworpen voor mensen die structuur zoeken zonder starre schema's. Elk programma combineert educatieve content met praktische oefeningen die u thuis of op kantoor kunt uitvoeren.
Wij benadrukken voortdurend dat onze diensten geen medische behandeling inhouden. Alle oefeningen worden aangeboden als algemene informatie — pas ze aan op basis van uw eigen comfort en eventueel professioneel advies.
Kies het programma dat bij u past
Ochtendroutine
Korte sessies van 10–15 minuten ontworpen voor de start van uw dag. Focus op mobiliteit en ademhaling zonder intensieve belasting.
Avondstretch
Rustige rekoefeningen ter afsluiting van de dag. Educatieve uitleg over spierspanning en ontspanningstechnieken.
Kracht & stabiliteit (8 weken)
Progressieve oefeningen voor spierkracht en balans. Inclusief educatieve modules over correcte uitvoering en rustmomenten.
Mobiliteitspad
Gericht op gewrichtsmobiliteit en bewegingsvrijheid. Wekelijkse variaties houden de routine boeiend en uitdagend.
Combinatieprogramma
Een mix van kracht, mobiliteit en ademwerk. Aanpasbaar aan uw weekindeling met optionele begeleidingssessies.
30-dagen consistentie
Een gestructureerde uitdaging gericht op het opbouwen van een dagelijkse gewoonte. Geen competitie — wel heldere mijlpalen.
Groepschallenge
Deel uw voortgang met andere deelnemers in een ondersteunende omgeving. Wekelijkse reflectiemomenten en gedeelde tips.
Seizoensprogramma
Thematische programma's afgestemd op het seizoen — van lentemobiliteit tot winterkracht. Educatief en praktisch.
Consulting & persoonlijke begeleiding
In een persoonlijk consult bespreken we uw huidige routine, beschikbare tijd en persoonlijke voorkeuren. Op basis daarvan formuleren we praktische suggesties — altijd als leidraad, nooit als voorschrift.
Sessies duren 45–60 minuten en kunnen fysiek in Leidschendam of via videoverbinding plaatsvinden.
Wat u kunt verwachten
Luisterend gesprek, analyse van uw weekschema, en een eerste schets van een bewegingsplan op maat.
Wat wij niet bieden
Geen medische diagnoses, behandelplannen of beloftes over specifieke lichamelijke uitkomsten. Wij verwijzen door naar professionals waar nodig.
Educatieve producten en materialen
Onze educatieve producten zijn ontwikkeld door ervaren bewegingsdocenten en worden regelmatig bijgewerkt op basis van deelnemersfeedback.
Digitale handleidingen
Uitgebreide PDF-gidsen over warming-up, cooling-down, ademhalingstechnieken en lichaamshouding. Geschikt voor zelfstudie.
Werkbladen
Printbare weekplanners en reflectiedocumenten voor het bijhouden van uw bewegingssessies.
Videolessen
Korte instructievideo's met duidelijke uitleg over uitvoering en veelgemaakte fouten.
Workshops
Periodieke live workshops over thema's als bureauhouding, stress en beweging, en seizoensgebonden routines.
Opbouw
Week 1–2
Week 3–6
Week 7+
Hoe een typisch programma is opgebouwd
Orientatie & basis
Kennismaking met oefeningen, ademhaling en lichaamsbewustzijn. Lage intensiteit, hoge educatieve waarde.
Opbouw & variatie
Geleidelijke toename in complexiteit. Nieuwe oefeningen worden geïntroduceerd met uitgebreide uitleg.
Consolidatie & zelfstandigheid
U past oefeningen zelfstandig toe. Optionele evaluatiegesprekken en aanpassingen op verzoek.
Flexibele duur
Sessies van 10 tot 45 minuten, afhankelijk van uw beschikbare tijd
Thuis of op locatie
Oefeningen ontworpen voor minimale ruimte en geen speciale apparatuur
Veiligheidsrichtlijnen
Elke oefening bevat instructies over correcte uitvoering en wanneer te pauzeren
Aanpasbaar
Alternatieven beschikbaar voor elk oefeningsniveau
Transparante prijsindicaties
Prijzen zijn indicatief en kunnen variëren op basis van uw specifieke wensen. Neem contact op voor een persoonlijke offerte.
Startmodule
Vanaf €49 — inclusief digitale handleiding, weekplanning en toegang tot educatieve video's gedurende 4 weken.
Persoonlijk consult
Vanaf €75 per sessie — 45–60 minuten begeleiding met een op maat gemaakt weekoverzicht.
Compleet programma
Vanaf €189 — 8 weken programma met wekelijkse check-ins, educatieve modules en groepschallenge-toegang.
Prijsinformatie: Alle genoemde bedragen zijn inclusief BTW. Restitutievoorwaarden vindt u in ons restitutiebeleid. Resultaten zijn individueel en kunnen niet worden gegarandeerd.
Veelgestelde vragen over beweging
Absoluut. Onze basisprogramma's zijn specifiek ontworpen voor beginners. Elke oefening bevat aanpassingen voor verschillende niveaus.
Ja. Het merendeel van onze oefeningen vereist alleen een mat en voldoende ruimte. Specifieke ruimte-eisen worden per oefening vermeld.